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“师祖，你说什么话呀！我怎么会想弄死你呢！我尽量学了。”
“很好。你要在这里学习一段时间，所以你必须尽快适应这里的生活习惯。这里是没有米饭面食吃的，主要食物就是山果。你刚才吃的那种果子叫做元果，是很好的一种奇异水果，食用它对练功之人有辅助作用，对普通人也都大有益处。用比较科学一点的**，就是它里面富含很多人体所需的微量元素，还有一些激潜能、改善人体器官功能的未知元素。”
“没关系，吃水果就吃水果，水果美容呢。”既然要一个月没饭菜吃，邱雪也只好这样安慰自己。
“你现在还饿不饿？”
“不饿，这种元果还真不错呢，一个就吃饱了。不过，我先前是以为自己饿了一天一夜，所以感觉特别饿。现在知道只是今天没吃早、午饭而已，吃个水果也就可以了。”
“好，那我也不多浪费你的时间了，现在开始教你功夫。你先把你学过的所有东西，跟我讲一遍，我再安排怎么教你。”
事到如今，也没有办法了，邱雪只有把自己当作是特种部队的铁人，开始接受魔鬼训练，她把师父教过自己的功夫都说了一遍。
“高深的功夫都是要有内功为根基的，你学的内功虽然是武当正宗，也已经有了一定的基础，但是你师父教的不是很得法，所以一直未有大的突破进步。”长清道人听完她说的练功之法后，点评说道。
“我也这样认为，我一直苦练，好像都没什么进步，师父他们还说是我没有用心思练。不过，我师父老是说，武功、法术都是外在的，没什么重要。”
“男女有别，男女身体结构是不同的，你师父把自己练功的方式传授给你，你学得再好，都不会比男弟子的成就高。现在我把你的内功练法，调整成为适合女子修炼的方式，再结合一些我的心得，你重新按照我改过之后的功法练习，进步会很明显的。”
长清道人当下沉思了一阵，考虑将邱雪的练功方法改进。他一直思考了将近半个小时，然后才得出一种比较好的功法出来。接着向邱雪仔细讲述了一遍要诀。
邱雪在地上盘腿坐好，双目垂帘（也就是眼皮低垂但是不闭上）、舌抵上腭，左手叠于右之上，拇指对扣，结成手印置于丹田处。然后全身放松，按照长清道人所教的新功法开始准备练功。
“你现在按照新的方式练功，不要想偷懒，你内功好了，对你练习其他功法都大有帮助。现在开始练，一直练到明天早上才准起来。”
邱雪听到长清道人的吩咐，忍不住睁开眼睛说道：“师祖呀，从现在到明天早上还有十几个小时呢！哪里能做得到那么久？”
长清道人没有理会她的话“就是因为你以前用在练内功的时间太少了，每天才一个小时、两个小时，从现在开始，这一段时间，你每天晚上都是不能睡觉的，都是以打坐练功来代替睡觉！这样的话，你每天的内功修为从时间上就能顶过去一个礼拜，甚至十天、八天，再加上功法的改进，强化一段时间，才能让你的内功有深厚的根基。”
“完了，完了，没得吃、没得睡，比特种兵还艰苦！我怕我还没有学会功夫就已经倒下了！”邱雪低声喃喃自语说道。
“不要给自己找借口了，开始练功吧。”长清道人说完就没有再看着邱雪了，自己坐到一边，拿着经书阅读。
邱雪依然保持着练功的姿态，但是心里就无法保持平静。我怎么可以一下子练功十几个小时呢？平时打坐一个小时，腿就全部麻痹酸痛了。这个长清道长是不是一个人在这里住得久了，孤独得有点心里变态了？要折磨我？不对呀，看样子他是个好人呢，只是现在要求我练功才变得严厉起来。莫非他在这里没事干，就是不停练功？那也不要拿你的标准来要求我嘛！
长清道人坐在旁边，从邱雪的呼吸，他可以听出她现在正杂念不断，根本还没有开始练功。不过，他也没有出言责备她，让她顺其自然。
邱雪足足想了一二十分钟，各种想法都想完了，又没有答案，也没有别的什么念头想了，才开始对自己说，开始练功吧，能练多久是多久。也看看长清祖师修改的功法到底会不会比师父教的先进。她开始按照长清道人教的方式聚气修炼。
长清道人见她呼吸开始平稳轻柔，知道她已经摒弃杂念，开始练功了。
邱雪知道自己的练功“任务”是十几个小时，自己要是只坚持了一个小时就要停下来了，百分之十都完成不到，那也太令人失望了！她打定主意，就算再怎么不行，再怎么辛苦，都起码要熬上四、五个小时，等到天黑了，长清道人已经睡了，自己再偷偷休息一下。
修炼内功，最常见的身体外在状态有三种，一种是站桩，很多外面功夫有站桩修炼的，内功也有些是桩功；另外一种是打坐，这是运用最多的一种方式，大部分的内功都是以这个来状态来开始修炼的；还有一种是静卧，比较少采用，但是也有一些独门卧功。三种方式当中，站桩消耗体力很大，不能一次性长时间坚持，多数是配合外功拳脚修炼；而静卧容易让人入睡，就算勉强坚持不入睡，也都是那种焉焉欲睡的状态，影响练功质量，这种方式多为身体虚弱、病患之人采取的；而打坐方式则为大部分内功修炼所共认。
打坐分好几种，端坐、盘坐、跪坐等，用运最广，效果最好的是盘坐。
盘坐也主要分为三种，一种是最简单的双脚交叉坐于身下，任何人都可以做到，人们常见的军队集合坐在地上的姿势就是这种盘坐姿势。第二种是一条腿坐于身下，将脚跟顶住会阴部位，另外一条腿抬起，将脚背压于底下那条腿的大腿上，脚心朝上。这个方式比第一种更难，但也是比较容易可以做到的，称为单盘腿坐，佛家叫半跏趺坐。第三种方式是右腿抬起，脚背压于左脚大腿上，然后底下的左脚再抬起，从上面交叉放置于右腿上，左脚背压在右脚大腿上，两个脚心都朝上。这种是最难的，普通人第一次很难将脚放好，放上去也会感到很痛。这种称为双盘腿坐，佛家叫做跏趺坐。
邱雪练习的是武当正宗内功心法，所以刚开始练就被要求做到双盘腿坐。这种坐姿，由于让经脉逆转，血液倒流，加上双腿压得很紧，脚背等处的血液流通不是那么顺畅。所以一坐成那样，就会感觉到痛。经常如此打坐的人当然不会腿一放上去痛，但是打坐一阵之后，同样还会有痛、麻、痒、酸等感觉出现。一般是半个小时的时候会出现，一个小时时又会出现，然后慢慢就麻木了。当然练功的人，心思集中在练功，就不会太过在意这些身体的不适。
邱雪现在就是这样打坐，坐的是所谓的“五心朝天”式，即头顶心、两手心、两脚心都是朝上的。她刚刚收敛好心思开始练功，腿上便感觉到了种种不适，她没有去理会，全副心思入静，然后按照长清道人新教的运功之法运行体内真气。
邱雪不知道自己究竟练习了多久，只是一有想松懈的念头，她就要自己坚持住。直到腿部的不适已经麻木了，身体仿佛坐于云端，轻飘飘的。按照长清道人修改的运功方法让她感到新奇之余，也明显感觉到练习起来丝毫不吃力，这断时间困扰自己的练功瓶颈问题，看来也能因此得到突破。
她开始心里还在计算着大概的时间，准备到了晚上趁长清道人睡觉之后，便起身休息。后来练功越来越顺畅，也把她自己的兴趣调动起来了，她渐渐忘记了时间。
不知道是不是因为这里的环境格外好、气场强，还是因为长清道人重新修改的功法颇有成效，邱雪感觉练功没有在真武观时那么吃力了，相反修炼的进度感觉快了很多。她体内真气充盈，随心所欲流转，人也都非常清醒。
她最后准备睁开眼睛看看究竟到了什么时候，她先收功，见真气一一归入丹田。但是这种练功的感觉，邱雪觉得非常舒服，甚至有点不想收功。这是以前所没有的，以前都是希望师父规定的修炼时间快点到，然后收功。
邱雪收敛好真气，精神状态非常好，她慢慢睁开了眼见，见到长清道人正在她对面地上打坐，四周还是那么明亮，她一时间都不知道自己究竟练了多久，是还没到晚上？还是这里根本就不会有黑夜？