燃文小说网 www.ranwenxs.cc，最快更新我与女侠有个约会最新章节！
“公子虽然身体素质不错，但是，离一个武者的要求，还是差得很远的。”程灵素继续说道。
“所以好高骛远是不可以的，一开始，打基础是最重要的，不要一开始就想着练内功，你的身体素质达不到那样的条件。”
她微微一顿，脸上有些赫然，“而且，素素对内功的修炼，也不是很高明，毕竟我们的时代，能够练成已经很了不起了。
所以，素素希望，你先把基础打好，等有更好的老师，来交你练习内功，就好像阿碧的那个时代的高手，例如慕容世家、逍遥派的高手。”
罗晨点点头，“现在你是师傅，我是徒弟，你说怎样就怎样，我一切听你的。”
“那好。”程灵素展颜一笑，“我们先活动一下身体，就沿湖跑一圈吧，然后再练其他的。”
罗晨的脸一下子苦了下来，这个水库，一圈起码要五公里多，平时跑一趟就累得要死了。
不过，既然话说出去了，也只能硬着头皮，随着程灵素一起出来山庄，开始沿着早就铺设好的塑胶跑道上往前跑。
清晨的空气确实很清新，这么早起来，却一点都不觉得困，身心很轻松。
程灵素跟在他身边，一边跑，一边传授他跑步的节奏，比起普通的两步一呼吸要求要更高，一开始，罗晨完全适应不过来，好在在程灵素的鼓励下，慢慢地调整、适应了下来。
看到他适应了呼吸节奏之后，程灵素又让他开始变速跑，不停地在慢跑和加速跑之间转换，这种必须全神贯注、随时启动变速的方法，要求更胜一筹，一圈下来，整个人像是从水中捞出来一般，大汗淋漓。
“休息一下，然后换一套衣服，继续下一步的训练。”程灵素看着罗晨的眼神，有些怜惜，但是，很快就坚定下来。
只要罗晨自己不放弃练武的想法，自己就要尽职尽责地做好指导、监督的工作，罗晨的年纪偏大了，如果没有其他奇遇，其实是没什么机会的了，但是，提升一下身体的素质、练习一些简单的招数，还是可以的。
关键的是，作为神明选中的掌门，他有创造奇迹的可能，作为一派掌门，却连武功都不会，似乎有些说不过去。
所以，现在自己要做的就是，帮助他打好基础，然后，等待奇迹的发生，就是了。
回到练武场，罗晨回屋换了一套干爽的衣服，返回准备继续练习。
“好，来吧，我已经做好准备了。”他活动了一下身体，一副视死如归的模样。
“没那么夸张。”程灵素微笑道，“其他门派，练外功，可能有一些很不可思议的做法，但是，在我们药王庄，就简单很多了。
公子也知道，我们是药王一脉传下来的，对于如何养生、强身健体是比较清楚的，有一种从古代传下来的功法，是我们这一脉练基本功的主要手段。”
“是什么？”
“五禽戏。”程灵素认真道，“此功法流传甚久，相传，上古时代，先贤观猛兽而效仿以强身健体，虽然粗略，但是，也让先民们身体强壮起来，在那个蛮荒时代挣扎着走了过来；
随后，庄子创二禽戏即熊经鸟伸，而东汉年间，著名医师华佗，在此基础上，创立完整的五禽戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，成为著名的导引之术。”
“这个我知道，五禽戏嘛。”罗晨笑道，“小说里，经常看到。”
“是的，公子应该知道，很多内功，都是从道家养生功法中，脱胎而来的，五禽戏，效法自然、观仿禽兽，正合人体健体之要。
虎者、鹿戏、熊戏、猿戏、鹤戏，分别主练力量、速度、反应、身法等，当然，每一个动作，都有同样的功效，只是侧重不一样而已。
动作谁都会做，但是效果如何，要看到不到位、心身是否合一、时间能否持久。”
“明白了，你说怎么做就是了。”罗晨信服地点点头。
“首先，我们练虎戏，虎戏有两个动作，一是虎踞，二是虎扑，分别对应静功和动功，我和你演示一下，一会，你按照这个来。”
说完，她往前趴下去，四肢着地，后身着地，双手撑地，整个人仿佛变成了一只老虎，慵懒地蹲踞在那里。
虽然是蹲踞，但是，可以看到，肌肉松弛之余却饱含一股力量，似乎随时可以起身前扑一般。
随后，她起身，依然是四肢着地，但是，腰部长引、头部高昂，目中精光四射，作势欲扑，正是虎扑之势，全身肌肉紧绷，刚猛有力。
“喔。”罗晨不禁惊叹出声，实在是，程灵素展现出来的力量与美感，太过震撼了，让人移不开眼睛。
“好了，今天要学的，就是这两个动作。”程灵素起身，额头微微出汗，“动作我已经给你示范了，要诀在于，心与身合，也就是说，你要把自己想象成那只老虎，它蹲着是什么样的，你就是什么样的，他扑出去的那一瞬间是怎么样的，你就是怎么样的。
动作没到位、心身分离的话，不仅达不到锻炼的效果，还容易拉伤肌肉的哦。”
“不要吓我。”罗晨苦笑着，闭上眼睛回想起刚才她的动作，蹲下神去，做出了虎踞的姿态。
程灵素在他身边，不停地纠正着动作和姿势，让他不断变得规范起来，每一个微小的变动，都会体会到身体的拉伸程度有了进一步的提高，相当难受。
“好了。”程灵素终于将他纠正到自己满意的姿势，起身道，“就这样，坚持住，如果只是健身的话，达到出汗的效果，就可以了，但是如果是要练功的话，可就要半个时辰以上了，希望，你能坚持住。”
“哦。”罗晨艰难地说出一句话，额头已经出现了密密的汗珠，这才刚开始，已经见汗了。
“现在，想象自己就是那只蹲踞的老虎，”程灵素清脆的声音，不断从耳中传来，“这是我的地盘，我的领地，我傲视天下，无人能抵挡我的虎威。”
罗晨在她的声音的引导下，慢慢地进入一个奇怪的状态中，恍惚之间，自己就是那只傲啸山林的王者，即使是蹲踞，也依然是不可抵挡的存在。